Estamos em clima de férias escolares, mas, mesmo com necessárias pausas, a rotina de estudos de quem está se preparando para vestibulares é cheia de exigências. Além do tempo dedicado à escola, cursinho ou estudos em casa, outros aspectos podem ser sacrificados, inclusive o sono.
Utilizar a noite para estudar, depois de um dia cheio não é uma prática recomendável. Manter o sono em dia é fundamental para quem estuda, pois durante a noite repomos nossas energias. Dormir auxilia na concentração e na memória, coisas importantes para quem quer fixar conteúdos.
Há algumas técnicas para aumentar a concentração e se manter acordado quando for realmente necessário. Confira:
Faça exercícios - Quando estiver estudando faça uma pausa a cada 50 minutos para se alongar. Dê uma corridinha pelo quarto, estique os braços e pernas ou faça outra atividade física leve por cerca de 5 minutos. Isso estimula a circulação do sangue, desperta e deixa o corpo em alerta;
Evite bebidas energéticas - Tomar café, refrigerante ou energético realmente desperta, mas grandes quantidades podem causar mais desvantagens. Prefira tomar água gelada. Deixe uma garrafinha por perto;
Água no rosto - Quando a sonolência pesar jogue água fria no rosto. A ação ajuda a despertar e também distrai o cérebro. Tomar um banho frio também vale;
Alimentação adequada - Não faça refeições muito pesadas à noite, evite carboidratos e dê preferência para alimentos com baixo índice glicêmico, como a maçã. Alimentos ricos em proteína também são recomendáveis.
Faça pausas - Quando sentir que está quase cochilando assista a algum vídeo divertido. Sorrir ou dar gargalhadas vai despertar e ao mesmo tempo relaxar o seu cérebro, pois libera endorfina no corpo.
Estude em ambiente propício - Se você está com sono é um risco estudar na cama ou sofá. É essencial que o local de estudo seja adequado. Estude sentado, com luz boa e em um lugar sem barulhos.
Tire sim um cochilo - Um cochilo de apenas 20 minutos pode ajudar e muito. O período é suficiente para relaxar o corpo, mas não o bastante que para se transformar em sono profundo. Não se esqueça de colocar o despertador para tocar e levante assim que o tempo se esgotar.
É fundamental que o estudante organize seus horários para conseguir descansar. Evite tomar remédios e substâncias para se manter acordado. Essa prática pode ser prejudicial a longo prazo.
Fonte: Brasil Escola
Imagem: Reprodução da Internet
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